疫情之下，无论是医护人员还是隔离群众，都出现了各类心理困扰，比如恐慌、失望、易怒、过于乐观等……对此，不同人群应该如何进行心理调适，使这些心理困扰得到缓解呢？

　　一、居家医学观察人群

　　1、制定计划。安排好每天要做的事情，保证规律的饮食和睡眠。

　　2、专注一件事情。比如看书、听音乐、学习等，利用这段时间提升自己，并且享受这个过程。

　　3、积极寻求支持。和家人、朋友聊天，保持联系。

　　4、适当的体育锻炼。定时锻炼，特别是心情烦躁的时候，可以进行一些室内有氧运动。

　　二、老年人群

　　在保持饮食均衡的情况下，要加强体育锻炼。同时多关注疫情防控知识，增强防控意识，积极接种疫苗，提高防护能力。

　　三、儿童青少年

　　在家合理安排学习计划，和父母做一些擅长的事情，享受和父母一起在家的亲子时光。

　　四、重性精神疾病患者

　　合理膳食、规律服药，定期复查，在医生的指导下调整剂量，以减少副反应对身体带来的不利影响。

　　五、医护人员

　　掌握科学的减压方法，进行一些适宜的运动，提高机体免疫力，放松身心。面对患者的不理解、不配合，要充分理解患者。

　　六、孕产妇

　　合理安排生活，保持心情愉悦，减少外出，规律生活，多关注孕产期相关知识，了解自身生理和心理的变化，做适量运动，比如散步等。

　　调节心情有哪些方法？

　　一、肌肉放松法

　　先把自己的肌肉绷紧，持续一段时间，再让自己全身都绷紧，坚持十秒钟后，再突然全身放松。通过那一刻的放松，达到自己心情的放松。

　　二、音乐放松法

　　找一段自己喜欢的音乐倾听，好的音乐可以让人肌肉放松，达到心情宁静和轻松愉快的效果。

　　三、蝴蝶拥抱法

　　（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前；

　　（2）专心想象能让自己感到安全或平静的地方，聚焦于正性的想法，感受；

　　（3）当有安全的感觉后，交替慢慢轻拍双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。

　　四、平缓呼吸法

　　（1）用鼻腔深深吸一口气；

　　（2）屏住呼吸，慢慢默数5秒；

　　（3）缓缓呼气；

　　（4）确定已完全呼出气体后再正常呼吸两次。

　　五、倾诉法

　　选择自己信任的朋友、家人或老师进行倾诉，将压抑在心中的负面情绪通过倾诉宣泄出来。如需帮助可拨打鄂尔多斯市24小时心理援助热线96885（就来帮帮我），无论遇到任何问题，都请记住您不是一个人，我们在身边支持您、帮助您！