疫情之下，人们的生活发了很多变化，这些变化同时带来了诸多的不确定性，会造成我们精神紧张、情绪焦虑，甚至还会让我们产生不同程度的心理问题、心理障碍，如何进行心理调适呢？几个“心”妙招送给您！

　　一、对疫情要做到心中有数

　　如果我们的生活长期受疫情的影响，难免会产生一些不安、焦虑的情绪，这种现象属于“抗疫疲劳”，不必视之为洪水猛兽，要学会接纳这些情绪。但是，很多非真实的疫情信息会造成过度的恐慌和情绪反应，对疫情要做到“心中有数”，以官方媒体发布的疫情相关信息为准，不道听途说、不信谣、不传谣，避免信息过载对心理健康造成负面影响。

　　二、疫情为什么会导致人的心理波动？

　　当人们突然经历重大社会创伤（如地震、重大疫情等），身处一个高压环境时，可能会出现一些过度的“应激反应”，在受到急剧、严重的精神刺激下，可在数分钟或数小时内发病，表现为强烈恐惧体验的精神运动性兴奋，行为上也会出现一定的盲目性。急性应激障碍出现与否以及严重程度不仅与应急事件本身有关，也与自身应对应激源的认知和态度，以及健康状态等因素密切相关。

　　三、疫情之下一般会有哪些情绪表现？

　　疫情之下，我们正常的生活节奏被打断，很多人都会受到情绪的影响，及时自我疏导和调节非常重要。学会识别、接受自己的情绪是抗疫心理调节的第一步，常见的不良情绪可能有如下几种：

　　1、焦虑

　　可能是对新冠病毒的焦虑、可能是对生活环境改变的焦虑、可能是对未知不确定性的焦虑……有时出现高度责任感、使命感，不顾休息，忘我工作，也是一种焦虑的表现

　　2、抑郁

　　是否“情绪低落，整天开心不起来”？是否“对曾经感兴趣的事情，也提不起兴趣来”？是否“失眠、早醒、胃口变差或食欲增加”？识别出自己或身边人的抑郁情绪，及早寻求帮助，千万不要硬撑，适时的休息与情绪调整都是为了更好地生活。

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　　3、恐惧

　　面对疫情困扰带来的危险，产生回避行为，这是人之常情。正常适度的恐惧和焦虑有时也是好事，可以提高我们的防范意识，毕竟保护好自己才能更好地帮助他人。

　　4、委屈或愤怒

　　有些人在长期的高强度工作之后，会出现体力透支，当辛苦付出不被理解，自尊心受到伤害时，就会出现愤怒、烦躁情绪，甚至会出现攻击性的行为。

　　四、如何调节和应对不良情绪？

　　大家在面对疫情的时候容易产生负面情绪，如焦虑、愤怒，抑郁、消极、悲观等问题，那么我们该如何解决这些问题呢？

　　1、正确认识自己的心理状况。突如其来的疫情给我们带来了巨大的压力，发现自己有不安的情绪也不必烦恼，正确接纳这些情绪，有助于我们更好的面对疫情。

　　2、以恰当的心理面对问题。面对疫情信息不要慌乱，从官方渠道获取疫情信息，不听信网络谣言，多了解防疫知识，把恐惧化为理性，用科学去面对疫情。

　　3、积极地与人沟通。可以通过电话与网络，多与家人朋友进行沟通，互相鼓励，疏通自己的不安情绪。

　　4、配合工作人员。广大居民主动做好个人防护，积极主动参与辖区内全员核酸检测，切实巩固防疫成果，

　　5、健康的生活。维持原有的正常生活作息，在家里也要坚持锻炼，培育健康的兴趣爱好，有助于自己心理健康。积极地面对生活，多做些令自己轻松开心的事，放松自己。

　　大家在面对疫情时不要慌乱慌张，多了解些科学的防疫知识，做好充分的准备，才不会感到害怕。除了这几个“心”妙招，您还可以寻求您身边专业人士的帮助，鄂尔多斯市24小时心理援助热线96885，是您身边的专业心理援助机构，随时为您守候！